Cada 10 de octubre se celebra el Día Mundial de la Salud Mental, promovido por la Organización Mundial de la Salud (OMS) con el objetivo de crear conciencia sobre las problemáticas que aquejan a cada persona y movilizar los esfuerzos para brindarles una mejor calidad de vida. En las provincias del NEA, como es tradicional hace varios años, se realizan diferentes actividades con el fin de concientizar a la población y ofrecer recomendaciones para cuidar la salud mental.
En este marco, NEA HOY dialogó con la Directora de Salud Mental del Ministerio de Salud de Corrientes, Licenciada Graciela Pianalto (MP 116), y con la psicóloga correntina Mariana Santajuliana (MN 928), quienes compartieron recomendaciones y consejos para cuidar la salud mental en la vida cotidiana. Ambas resaltaron, además, la importancia de acceder a los espacios de contención y escucha ya que pueden prevenir que los problemas se agraven.
Hoy es el #DíaDeLaSaludMental.
Es importante prevenir situaciones de estrés en el trabajo como la discriminación y la desigualdad, las malas condiciones laborales, la infravaloración, el acoso y la intimidación, entre otras.
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— OPS/OMS (@opsoms) October 10, 2024
Cuidar la salud mental en el trabajo
En línea con lo propuesto por la OMS para este Día Mundial de la Salud Mental: “Es tiempo de priorizar la salud mental en el lugar de trabajo”, Graciela Pianalto manifestó la necesidad de establecer una visión crítica en los ambientes laborales a fin de cuidar la salud de los trabajadores ya que las problemáticas del trabajo no afectan solamente de modo particular sino a nivel de la sociedad.
A su vez, comentó que, en muchos casos, «cuando se habla de salud mental se la asocia a la pérdida de la salud mental; a una enfermedad o a un trastorno, cuando, en realidad, la salud mental tiene que ver con todas esas herramientas que tenemos todas las personas, cotidianamente, para llevar el día a día, con altas y bajas». Y agregó: «No necesariamente una emoción negativa es una pérdida de la salud mental, sino que forman parte del proceso de equilibro de cada persona».
En ese marco, Pianalto compartió recomendaciones para el cuidado de la salud mental relacionadas tendientes a respetar los procesos personales de cambio y a la necesidad de realizar controles periódicos de la salud integral: «No hay una salud física por un lado y una salud mental por otro. La salud es una y por eso decimos que es importante tener un espacio propio y hábitos saludables para cuidarla».
Entre estos hábitos, remarcó la necesidad de «tener un descanso adecuado», «poder hacer deportes», a la vez que realizar «actividades culturales y recreativas que permitan realizar una descarga o ese tiempo de escucha para con uno mismo». La Directora de Salud Mental consideró que estas actividades permiten, de algún modo, «no abrumarse ni desesperarse, porque una situación trae preocupación cuando uno se aferra y no puede poner el foco en otra cosa».
La Directora de Salud Mental de Corrientes recordó que existe la línea telefónica gratuita 135 para recibir contención.
En esa línea, destacó la importancia de «los vínculos, las relaciones con los amigos y la familia; la conexión con los deportes, con una vida religiosa, entre otros» y dijo que «hay que volver a retomar esa fortaleza, que es lo que apuntala, sostiene y acompaña a una persona».
Por otro lado, la Directora de Salud Mental de Corrientes advirtió que «mucho tiempo a solas, soportando situaciones de desesperación no conduce a nada. Lo único que hace es que la persona se encierre y se ensimisme». Por lo tanto, recomendó conversar los problemas y «sacar afuera la situación para que alguien nos de una mejor lectura». De este modo, «el panorama se vuelve menos sombrío».
Consejos para cuidar la salud mental en la rutina diaria
En entrevista con NEA HOY, la psicóloga Mariana Santajuliana reflexionó que, en la rutina diaria, las personas realizan un sinfín de actividades y «no se detienen a pensar lo que hacen». Por ello, recomendó elaborar una estructura de la rutina diaria que «tenga un lugar para el ocio; para ver una serie y otras actividades que nos gustan».
En relación a los problemas económicos que aquejan a una gran parte de la población y que pueden obstaculizar el cuidado de la salud mental, la especialista recomendó dedicar un tiempo al ejercicio físico para poder correr el foco de las preocupaciones. «La actividad física no solo beneficia al cuerpo sino a la mente», indicó Santajuliana.
En esa línea, se refirió a la buena alimentación y dijo que ésta también beneficia a la salud mental ya que «hace que una persona tenga más energía y afronte el día a día con mayor gana». Seguido a esto, la psicóloga habló sobre la importancia de fomentar el autocuidado y marcó la necesidad de «dedicarle tiempo a cosas que nos hacen sentir bien» ya que, muchas veces, «estamos muy metidos en nuestros trabajos, en nuestras obligaciones y nos olvidamos de las cosas que nos gustan hacer».
Otra recomendación que brindó Santajuliana fue en torno al teléfono celular: «La recomendación es desconectarse de vez en cuando. Buscar el momento para desconectarse y dedicarse a lo que se está haciendo a nuestro alrededor», remarcó. Y advirtió que, en múltiples situaciones «por estar con el celular, pendiente a un mensaje, no nos conectamos con lo que está ocurriendo en el aquí y ahora».
Asimismo, indicó que el uso problemático del celular, es decir, durante un tiempo muy prolongado «genera una ansiedad constante» que lleva a realizar todas las actividades cotidianas «a medias». «A medias contesto a mi amigo, a papá y mamá, a mi marido, al que fuese», ejemplificó. En ese marco, aseveró: «Es importante dedicarle el tiempo necesario a lo que estoy haciendo, lo demás puede esperar. El teléfono puede esperar».
Entorno positivo y sueño adecuado: las claves para el cuidado de la salud mental
Santajuliana destacó, entre las recomendaciones para cuidar la salud mental en la rutina diaria, el hecho de «mantener relaciones saludables: rodearse con personas a los que puedo contarles mis emociones, mis sentimientos y que nos puedan dar una respuesta positiva».
A su vez, dijo que una problemática que se ve continuamente en los consultorios es el desinterés por mantener un sueño saludable: «Mantener la higiene del sueño es muy importante: dormir las 8 horas que necesitamos». «Mucha gente dice ‘yo estudio a la noche porque de día no tengo tiempo’ o ‘duermo 4 horas'», alertó. Y sostuvo: «Está bueno mantener una rutina en el día para que todas las actividades que necesito hacer se cumplan y contemple el tiempo para descansar esas 8 horas que nos van a generar energía para el día siguiente».
Como recomendación final, la psicóloga correntina invitó a «no dudar en pedir ayuda si una persona se siente abrumada y si nota cambios en el estado emocional, que ya no puede manejar, porque hay situaciones que exceden a nuestro control y no hay que dudar en pedir ayuda asistencia psicológica en esos momentos».
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